Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка — это широкий ленточный конвейер, подключенный к электродвигателю, благодаря чему вы можете ходить или бегать, находясь в помещении на одном месте. Более дорогие и более мощные беговые дорожки, как правило, оснащены моторным приводом. Более дешевые и простые беговые дорожки работают на принципе пассивного сопротивления движению, и таким образом, движутся только когда вы сами движетесь.



Беговая дорожка это альтернатива бегу на улице. В то время, как некоторые люди предпочитают одну и ту же обстановку, условия и стабильность бега в помещении, нежели бег на улице, другие выбирают беговую дорожку по другим причинам.Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка для похудения: преимущества

  • Беговые дорожки имитируют упражнения и движения, удобные и знакомые многим.
  • Никаких оправданий для отлынивания от бега. Часто бег на улице может быть невозможен по различным причинам, таким как: непогода, транспортные загрязнения, бугристая местность, плохо освещенные или вовсе неосвещенные улицы, очень застроенные районы с отсутствием  места для бега, опасные районы или привлечение нежелательного внимания.
  • Безопасность и надежность — еще одна распространенная причина для многих, особенно для женщин, бегающих в одиночку. Бег в одиночку, особенно в темноте – далек от идеала. Беговая дорожка обходит все эти недостатки.
  • Большинство беговых дорожек обладают некоторой степенью амортизации и снижают удары, тряску и импульсы во время бега. Таким образом, беговые дорожки могут уменьшить напряжение и нагрузку на суставы, в том числе на лодыжках, коленях и пояснице.
  • Как и при беге на улице, беговая дорожка тренирует выносливость и сердечнососудистую систему, способствует похудению или поддержанию веса.
  • Конфиденциальность. Если вы застенчивы и не хотите идти в тренажерный зал или бегать на улице, то имея дома беговую дорожку, вы решите большинство проблем.
  • Вы можете работать в многозадачном режиме, и заниматься другими делами во время тренировки, например смотреть телевизор.
  • Возможность контролировать условия тренировки с большей точностью — наклон и скорость. Можно более точно посчитать сожженные калории.
  • Некоторые беговые дорожки подсчитывают количество шагов, частоту сердцебиения и количество сожженных калорий.

Скука на беговой дорожке

Беговая дорожка для похудения: недостатки

  • Беговой дорожке не хватает постоянно сменяющихся пейзажей и окружения, как при беге на открытом воздухе. Поэтому многие ощущают скуку и даже депрессию при беге на беговой дорожке в одном и том же помещении.
  • Бег на улице бесплатен, в отличие от тренажерного зала или расходов на покупку собственной беговой дорожки. Стоимость покупки и электроэнергии для работы беговой дорожки значительно больше, чем бег на улице.
  • Недостаток неровностей реальной дороги. Не сжигает больше калорий, нежели бег на улице. Несмотря на отсутствие единогласного соглашения по этому вопросу, многие тренеры считают, что бег при нулевом наклоне дорожки равносилен бегу с уклона на улице. Они считают, что установка наклона на уровне 0,5 — 1,0% имитирует бег на открытом воздухе и, конечно, сжигает больше калорий. Тем не менее, делайте то, что комфортно для вашего тела.

Тренировки на беговой дорожке могут стать довольно скучным занятием, если вы делаете постоянно одно и то же. Ключ к преодолению скуки на беговой дорожке, это придерживаться структурированных тренировок, т.е. бегать, держа в уме план и по полной использовать функции беговой дорожки, которые она может предложить. Можете попробовать тренировку в равномерном режиме, где вы сохраняете один тот же темп во время всей тренировки, или же можете попробовать интервальные тренировки.


Беговая дорожка представляет собой идеальную среду для структурированных тренировок, так как лишена внешних отвлечений на открытом воздухе. Структурированный бег, не только сделает ваши тренировки более интересными, сложными, сильными и быстрыми. Беговая дорожка позволит вам экспериментировать с темпом и наклоном, бросая себе вызов и добавляя интенсивности. Большинство беговых дорожек кроме того имеют ассортимент различных программ для поддержания вашего интереса в течение длительного времени. Используйте тренировки и разрабатывайте планы, чтобы как следует перемешать упражнения и избежать скуки. Беговая дорожка здорово помогает похудеть в бедрах и похудеть в ногах в целом. В зависимости от ваших целей, с повышенным сопротивлением она может даже заменить некоторые упражнения для бедер.

Типичные ошибки при беге на беговой дорожке

  • Использование поручней. Использование поручней облегчает ваши тренировки, а значит, вы сжигаете меньше калорий. Кроме того увеличивается риск получения травмы. Способствует плохой осанке и положению тела. Создает неестественную, неэффективную походку. Это особая проблема для высоких пользователей. Лучше не держаться за поручни, если вам не нужен подсчет пульса.
  • Сходить с движущейся беговой дорожки. Не ступайте за пределы дорожки. Это опасно.
  • Неестественная длина шага. У многих людей возникает проблема с правильным определением длины шага. Длина шага может быть слишком короткой, если человек бежит на передней части беговой дорожки. У других во время бега слишком длинный шаг, это происходит, если бежать в задней части беговой дорожки.
  • Взгляд вниз (для чтения журнала, просмотра приборной панели и т.д.) на беговой дорожке поощряет к плохой, скрюченной осанке во время бега или ходьбы.