Эктоморф

У эктоморфов тип телосложения, который чаще всего можно увидеть на страницах модных журналов. У них узкая кость, длинные конечности, гибкое тело, очень мало жира и мало мышц. Эктоморфы, как правило, обладают утонченным телосложением, и им сложно набрать вес или приобрести мышцы. Супермодели, балерины и баскетболисты очень часто принадлежат к этой группе.



Характеристики Эктоморфа

  • Тонкий
  • Небольшие суставы/кости
  • Длинные руки и ноги
  • Прямолинейное телосложение, тип фигуры – «прямоугольник»
  • Маленькие плечи
  • Лёгкая мускулатура
  • Маленькая грудь и ягодицы
  • Низкое содержание жира в теле (даже без физических упражнений или низкокалорийной диеты)
  • Может есть все, что угодно без увеличения веса
  • Быстрый и эффективный метаболизм
  • Сложно набрать вес
  • Гиперактивный
  • Трудности в получении мышечной массы

Известные эктоморфы

ektomorf-skinny-model Мужские примеры:

  • Брэд Питт
  • Брюс Ли
  • Брэдли Купер
  • Крис Рок
  • Тоби Магуайр
  • Эдвард Нортон

Женские примеры:

  • Анжелина Джоли
  • Кейт Мосс
  • Жизель Бюндхен
  • Надя Ауэрман
  • Одри Хепберн
  • Тэнди Ньютон
  • Кэмерон Диаз
  • Уитни Хьюстон
  • Калиста Флокхарт

Проблемы эктоморфов

Хотя многие обожают эктоморфов, не надо забывать, что у них есть свои собственные проблемы. Эктоморфы, как правило, страдают отсутствием формы по причине своей низкой мышечной массы. Женщины эктоморфы часто обладают плоской грудью и могут пожаловаться на то, что выглядят по мальчишески, желая более женственные изгибы.

Мужчины эктоморфы прилагают усилия, чтобы увеличить свою мышечную массу и могут выглядеть жилисто. Как видите, они тоже должны упорно трудиться, чтобы достичь своих целей. Эктоморфы страдают отсутствием мышечной массы, и к тому же им нужно поддерживать вес ниже, чем у эндоморфов или мезоморфов. Кроме того, некоторые эктоморфы хотят и прилагают усилия, чтобы набрать вес — мышцы и немного жира.

С возрастом, даже супер-быстрый обмен веществ эктоморфа замедляется и, как результат, они часто набирают вес, если не занимаются физическими упражнениями или не следят за потреблением калорий. Однако, это возможность для мужчин эктоморфов приобрести мышцы а женщинам, желающим побольше изгибов – получить их. Брэд Питт например, стал намного менее эктоморфным за последние несколько лет, как и Кейт Мосс.

Тренировки и план питания эктоморфа

У эктоморфов может быть недостаточный вес, но достаточно много излишнего жира и недостаточно мышечной массы. Поэтому, тощих людей, которые выглядят в обнаженном виде не очень привлекательно, можно назвать термином «худые толстяки». Например худые люди с брюшком или обвисшей кожей. Эктоморфы могут извлечь пользу, как и две другие группы телосложения, от измерения уровня жира в теле. Даже эктоморфы не могут обойтись без упражнений, чтобы получить супер-модное подтянутое тело. Если вы хотите такую форму, необходимо нарастить мышечную массу.


Диета эктоморфа должна содержать питательные и высококалорийные продукты питания для обедов и перекусов, такие как орехи, семечки, сухофрукты, и крахмалистые овощи. Кроме того, попробуйте диету для набора веса для эктоморфов, если хотите прибавить в весе. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, то неплохо будет обратиться к врачу, для выяснения любых медицинских противопоказаний. Например люди, испытывающие потерю веса и страдающие гипертиреозом — не в состоянии набрать вес и, как правило гиперактивны и беспокойны.