Как определить тип телосложения

Определив размер и тип телосложения (кто вы — эктоморф, мезоморф или эндоморф?) вы можете узнать свой нормальный вес и определить лучшие упражнения и диетический план для преображения своего тела.



Инструкции к Калькулятору

Измерение запястья

Измерьте запястье

Определите размеры своего телосложения, используя калькулятор телосложения ниже. Сначала выберите свой пол. Затем введите одно из двух, что вам проще измерить: либо размер запястья, либо ширину локтя. И наконец, введите ваш рост в метрах и ​​нажмите «Посчитать».

Чтобы определить размер запястья, замерьте запястье чуть ниже кости запястья рулеткой. По сути, это самое узкое место руки, где вы обычно носите ручные часы.

Измерение локтя

Измерьте ширину локтя

Чтобы определить ширину локтя, выпрямите руку и вытяните перед собой так, чтобы она была горизонтальна и параллельна полу, ладонью вверх. Затем согните её в локте так, чтобы предплечье находилось под углом 90° к ​​земле. Поместите указательный и большой палец другой руки по обе стороны от вашего локтевого сустава. Сохраняя положение пальцев, измерьте с помощью линейки расстояние между ними.

Определение своего типа телосложения поможет вам установить реалистичные цели сброса веса (используйте калькулятор идеального веса, который принимает во внимание размер телосложения). У всех нас разный размер телосложения, у кого-то небольшое и лёгкое телосложение, у других более тяжелое строение. Таким образом, если у вас большой размер телосложения, то не нужно думать, что ваш вес должен быть таким же, как у кого-то с меньшим размером телосложения.


Читайте подробнее о своем телосложении:
Эктоморф • Мезоморф • Эндоморф

Это очень грубый метод определения размера и типа телосложения и он нужен в основном для того, чтобы:

  • Вы поняли, что не все мы имеем одинаковое строение, и не можем все выглядеть одинаково (даже если стараемся).
  • Помочь вам установить более реалистичные цели.
  • Уделять меньше внимания измерениям, и сфокусироваться на здоровом складе тела.

Как видите, этот калькулятор определяет размер телосложения только из одного измерения (верхняя часть тела), он не принимает нижнюю часть тела во внимание. Однако, верхние и нижние размеры тела не обязательно совпадают. Верхняя часть тела грушевидной женщины, к примеру, может быть небольшого размера телосложения (тонкие руки и запястья), а ее нижняя часть тела может быть большого размера телосложения (более массивные лодыжки). Узнайте, какие существуют типы фигур у женщин, чтобы лучше понять особенности своего типа телосложения, и над чем вам будет полезно поработать.


Оценочные системы, такие как индекс массы тела, не принимают во внимание размер вашего телосложения, что означает, что им не хватает точности в определении, действительно ли вы находитесь в пределах здорового диапазона веса. Например, мезоморфы, как правило, склонны иметь среднее или большое телосложение, а также обладают неплохим количеством мышечной массы. Вы не можете сравнивать вес таких людей, когда они находятся в форме, с весом эктоморфа, тело которого является небольшим и даже в лучшие времена имеет мало мышечной массы.

50 мнений на “Как определить тип телосложения

  1. У меня запястье 7 см, локоть тоже 7. В результате противоположные результаты — эктоморф и эндоморф. Следовательно, на самом деле у меня скорее всего средний тип — мезоморф.

    • Стелла, чтобы точнее определиться, почитайте о всех типах телосложения и поймете, какой из них более всего походит на ваш тип.

      • Мой рост 165 см., локоть 7, запястье 17, это обязательно эндоморф или все же мезоморф? Помогите ,пожалуйста, разобраться!

    • Если ты был(а) мезоморфом у тебя бы не было запястье 7 см!!

    • Zapiastje 7 cm? Skolko vam let? U vzroslyx takogo ne ocen byvajet… zapiajstia nado okruzhnost meriat, a ne tak kak lokot.

  2. Вы неверно поняли размер запястья измеряется рулеткой , а вы думаете что ширина))))))

  3. В детстве я был безумно худым, прям коленки торчали, мне было 5 лет где-то. Сейчас мне 17 и по локтю 16 см и по обхвату запястья 20.5 см я эндоморф, так, кто же я?

          • Ну, судя по текущим параметрам, да скорее всего эндоморф. Детский возраст — это совсем другое, там организм еще только формируется, там другие процессы идут. Например многие, кто в детстве были маленькими и толстенькими, выросли высокими и стройными и наоборот.

    • Господи!!! Как так? запястье 20 см, а локоть 16. У меня 7, получается я эктоморф? По-крайней мере так калькулятор показал. Может измерил не правильно или что? но эктоморфом я не могу быть. Я, как конь выгляжу… !78см рост, а вес 85, а был 95, до того, как начал тяжелой атлетикой заниматься…

  4. У меня тут такая ситуация. При вводе ширины локтя(8см) на 1.71 рост, пишет что Эндоморф, но при вводе запястья (18см), пишет что Мезоморф.. :D

  5. Алексей, значит у вас пограничный тип. Бывают смешанные типы, об этом сказано в статье.

  6. рост 1.82 локоть — 8 запястье -17.5, но я ставил 17. По запястью я мезаморф, а по локтю эндоморф. вес 73))))

  7. та ну не может такого быть, я больше отношусь к мезо-эндо а меня тут утверждают в том что я эктоморф

  8. Рост 1.84, локоть-8, запястье-17, Вес-82 кг (щас набрал с 75 за 3 недели) по локтю пишет что Эндо, по запястью Мезо, кто я?
    Грудь в напряжении 107 см
    Талия 80 см
    Таз 88 см
    Плечи 116 раслаб. и 119 напряж.
    Некоторые говорят чистый Мезо, некоторые Мезо-экто, А по тесту Мезо-эндо

  9. Помогите,пожалуйста)))плечи 99, грудь 85(но это после беременности и кормления грудью,раньше была примерно такая же как бёдра),талия 69,бедра 89,рост 161,вес сейчас 51,5, и это после месяца правильного питания и занятий в тренажерном зале.Жировые отложения есть на животе,немного бока и немного руки.Грудь как я уже писала увеличилась на три размера во время кормления грудью и сдулась после до меньших размеров чем была до беременности,еще и обвисла((( быстрее всего уходит попа и ляшки.за месяц пп и тренировок талия -2,бедра -3. общий вес -2,5 кг. что за тип??? ничего не могу понять!!! запястье 15,локоть 6-7…

  10. У МЕНЯ ВЫ ВЫЗОДИТ ОПРЕДЕЛИТЬ ТИП, ПИШЕТ ПОДТВЕРДИТЕ ШИРИНУ ИЛИ ЗАПЯТОЙСТЬЯ, ХОТЯ ВСЕ ВЕРНО ПИШУ

  11. Возр. 34 года рост 170,
    Запястия 14 см. Локоть-5.9. Вес 54.
    Пишет хрупкое телосложение!!!???
    Не правда.

    • Конечно, мне 14, вес 58, рост 170
      А у тебя в 34 вес меньше, ты эктоморф

  12. Почему в многих статьях пишут что запястья ниже 18см эктоморф, а в вашем 17см мезоморф, кому верить

    • Всё зависит от пропорций, а пропорции складываются из роста. Если рост высокий, то и запястье шире может быть и пропорции будут соблюдены.

  13. А что если параметры запястья и локтя — эктоморф, а строение мезоморфное, с набором мышечной массы проблем не испытываю, то если занимаешься короткий период времени, заметны результаты неплохие.

  14. 17 лет
    1.94
    95 кг
    не могу понять свой тип, размер запястья 19.

  15. Рост 185см. 16 лет. Обхват запястья около 18.4см, ширина локтя чуть-чуть больше 7 см. По калькулятору я мезоморф, но, например, на другом калькуляторе на других сайтах проверялось соотношение длины ноги (87 ко всему росту, там мне выдало эктоморфа. А еще метод есть измерить эпигастральный угол, у мезоморфов он примерно 90 градусов, у эндоморфов угол значительно больше 90, а у эктоморфов наоборот. Может ли быть втройне смешанный тип телосложения? Насчет веса, я 4 месяца назад весил 111 кг, сейчас 92, сидел на диете 1000 калорий в день. Сейчас я питаюсь умеренно, вес стоит на одном месте. Не переедаю, но и не слежу за тем, что ем. Тоесть, если бы я был чистым эндоморфом, то, скорее всего, сейчас набирал бы вес, а если бы чистым эктоморфом, то был бы худым уже всю жизнь и не пришлось бы худеть. А толстым я был, в приницпе, потому что физических нагрузок не было вообще у меня вообще, я только играл за компом. Может ли у меня быть тройной тип телосложения, или хотя бы, к какому из них я отношусь в большей степени?

  16. У меня 6 см ширина локтя, а обхват запястья 14 см. Это получается, что у меня и хрупкое тело и среднее тело?

  17. А где мерить запястье, между кистью и косточкой запястья или с другой стороны. И надо ли сдавливать ленту, если я ее сдавливаю максимально, обхват получается 16 см, а если просто плотно прикладываю 17.

    • Вот вы где часы носите, там и нужно мерить вокруг, это самое узкое место руки. Сдавливать ничего не надо.

  18. Здравствуйте мне 14 рост 178 вес 72-74 запястье 17 локоть 6 я мезоморф

  19. Вес-76, рост-1.73…4, пол-муж, возраст-18.
    Обхват груди в напряге-110см
    Обхват плеч (расл)-122; напряж-127см
    Обхват запястий-17.5см
    Ширина локтя-7
    Значит я МЕЗОМОРФ?))

  20. Запястье 17, рост 186, вес 65, неужели я мезаморф?:D кажется, скорее, эктоморф.

  21. У меня по запястью 17см — это мезо. Локоть у меня 6 — 6,5см грубо говоря, и это экто. Рост 1,70, вес 64. Пробовал набирать вес, без пищевых добавок до 69-70 набирал, за 4 месяца. Дольше обстоятельства сложились… Вот и вопрос, как определить кто я? Экто или мезо?

  22. запястье 16 — 16.5 см
    а локоть 10см xD
    длинные ноги и руки, короткая шея и внушительная грудь(всегда была здоровая грудь) ;D
    вот и не понимаю кто я :)
    какой-то промежуточный? но какой хз))
    ах да рост 178см

  23. Здравствуйте. Не могу определиться с типом телосложения. Калькулятор выдает, что я мезоморф, но есть небольшоя прослойка жира на животе и по бокам, да и массу набираю плохо вес плавает в промежутке 80- 83. Рост 172 кисть 17см

  24. У меня локоть 10.5 см запястье 19.0 кто я по телосложению вес 79 кг рост 180 см талия 82 см бедра 100 грудь 107 плечи 128 икры 37-38 бедро 58 см лодыжка 27 см выглежу худым =(( мне 15

  25. Если запястье 17, а локоть 7, то это обязательно эндоморф?