Как убрать бедра

Чтобы убрать бедра, вначале нужно понять факторы, влияющие на размер ваших бедер. Это позволит правильно подобрать упражнения для бедер с учетом ваших потребностей, целей и типа телосложения. Вначале мы выясним причины больших бедер, расскажем об упражнениях, пройдем небольшой тест и поймем, как убрать бедра.



Как убрать бедра. Почему бедра могут быть большими?

1. Пол

У женщин и мужчин имеются так называемые обусловленные половой принадлежностью жировые отложения. Половые гормоны влияют на распределение жира в теле. Эстроген заставляет жир скапливаться вокруг таза, ягодиц, наружной и внутренней поверхности бедер женщин, в то время как тестостерон у мужчин способствует накоплению жира в области живота. Из-за этого женщинам сложнее избавиться от жира с бедер, ягодиц и таза, т.е. в так называемых проблемных областях, нежели чем в других областях тела. И хотя это не нравится многим женщинам, в этом состоит их биологическое преимущество – считается, что это тип жира играет определенную роль в плодовитости и лактации. Весьма интересно, что в период лактации, этот проблемный жир становится не такой уж проблемой, и от него проще чем обычно избавиться. Возможно вам следует пересмотреть своё питание и попробовать диету для бедер.

2. Тип фигуры

Ваш тип фигуры оказывает значительное влияние на размер бедер. Грушевидным женщинам с большими бедрами и тазом будет сложнее всех, а конусообразные женщины наоборот будут иметь тонкие бедра и ноги по сравнению с остальной частью их тела. Вы не можете изменить тип своей фигуры, и если у вас грушевидный тип фигуры, вам придется больше поработать, чтобы убрать бедра и жир на внутренней поверхности бедер. Тем не менее, не стоит отчаиваться, Дженнифер Лопес — прекрасный пример типа фигуры «груша» – и однако ни у кого не возникает и задней мысли о размерах ее бедер, и вместо этого все превозносят ее стройный зад.

3. Жир на бедрах

Бедра просто могут быть большими, если у вас много жира в этой области, т.е. жирные бедра. Как говорилось выше, у большинства женщин имеется естественная тенденция в отложениях жира на внешней и внутренней поверхности бедер. К сожалению, это значит и то, в этих местах жир будет уменьшаться в последнюю очередь, и нужно набраться терпения и решимости, чтобы увидеть результаты и убрать бедра. Женские ноги как правило начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 18%. Таким образом, вы можете уменьшить жир на бедрах, и убрать бедра, но это займет некоторое время. Воспользуйтесь калькулятором жира в организме, чтобы определить свой нормальный процент жира в организме.

Лучшими упражнениями для бедер, для вас будут не те, которые просто укрепляют и подчеркивают, а те, которые убирают жир с бедер, делая большие бедра меньше (см. как похудеть в бедрах). Если вы не сжигаете жир, то вам не добиться тонких бедер. Таким образом, любые упражнения для бедер, которые только укрепляют бедра, но не сжигают жир — не особенно помогут убрать бедра, поскольку мышцы ваших бедер будут по-прежнему глубоко скрыты под слоем жира на бедрах.

4. Мышцы бедер

Еще одной причиной больших бедер могут быть от природы большие мышцы бедра. Мышцы состоят из мышечных волокон. Существуют различные типы мышечных волокон, которые также различаются по размеру. Вероятно у вас большая доля мышечных волокон второго типа (больших), часто встречающиеся среди спринтеров и силовых атлетов. В то время, как преобладание волокон первого типа (маленьких) обычно встречается среди спортсменов, специализирующихся на выносливости. Мускулистые бедра, даже если они в хорошей форме – всё равно большие бедра. К сожалению, вы не можете передвинуть мышцы с одного места на другое, так, как это можно делать с жиром. Думаю, вам бы этого и не хотелось. Мышцы — это натурально, излишний жир — нет. Однако, не унывайте, есть пара причин больших мышц бедер, с которыми вы можете кое-что сделать, чтобы убрать бедра:

  1. Возможно у вас нет генетической предрасположенности к большим мышцам бедер, но есть естественная предрасположенность к тому, что ваши мышцы бедер быстро растут от упражнений. Упражнения с большим сопротивлением / высоким наклоном (например, беговая дорожка или эллиптический тренажер) или упражнения для бедер / внутренних поверхностей бедер на сгибания – могут сделать мышцы ваших бедер больше (см. как похудеть в бедрах). Спорт, такой как катание на коньках и танцы тоже содействует созданию мощных бедер. Поэтому, если вы делали эти типы упражнений, нацеленные на бедра с целью убрать бедра, то возможно, следует пересмотреть стратегию своей тренировки.
  2. Вы генетически запрограммированы, на обладание большими мышцами (тип телосложения мезоморф), но помимо этого у вас может быть много жира вокруг мышц. Другими словами, у вас много жира и много мышц. Убрав жир с внешней и внутренней поверхности бедер, вы значительно уменьшите бедра, и обнаружите, что под этим слоем жира на бедрах скрывались красиво сложенные ноги.

Как убрать бедра: толстые бедра или мускулистые бедра?

Как убрать бедра

Чтобы понять, как убрать бедра, нужно немного понимать, как они устроены т.е. анатомию. Бедро состоит из нескольких слоев. Очевидно, первый слой, это кожа. Под кожей находится слой жира. Вещество желтого цвета, который вы видите на картинке – это жир. Этот слой жира окружает мышцы бедер. Когда вы набираете вес, желтый слой становится намного толще и делает бедра больше. Красная материя под слоем жира это мышцы. Когда вы тренируетесь определенным способом, эти мышцы становятся больше, что в свою очередь делает бедра больше. Вот почему, если хотите убрать бедра, нужно думать одновременно и о жире и о мышцах бедер. Они оба могут быть разных размеров, влияя на пропорции бедер.


Пройдите тест на похудение бедер, чтобы определить есть ли жир на ваших бедрах, или там просто большие мышцы бедра.