Польза тренировок

Тренировка также важна, как питание, если собираетесь успешно похудеть здоровым способом и избавиться навсегда от лишнего веса. Тренировки в сочетании со уменьшением потребления калорий создают дефицит калорий, что приводит к более эффективному снижению веса. Кардио-тренировки и силовые тренировки с отягощениями ускорят обмен веществ,  сожгут жир и помогут вам достичь более стройного телосложения, дадут мощный заряд энергии, а женщинам помогут дополнительно избавиться от отвисших ягодиц, бедер и груди. Поэтому польза тренировок настолько велика, что не идет ни в какое сравнение с диетами.



Чем более тренированным вы становитесь, тем больше калорий вы будете сжигать и в состоянии покоя и отдыха. Еще одна польза тренировок состоит в том, что по мере улучшения вашей физической формы, вам всё легче будет поддерживать своё новое телосложение. Довольно очевидно, что вам не удастся добиться этих колоссальных эффектов с помощью одних диет.

Сочетание тренировок и ограничения калорийности даёт гораздо больший эффект, нежели ограничение в еде, ведущее к дефициту калорий — не только для здоровья, но и для похудения и контроля над весом.

Польза тренировок для фигуры

Скинни фэт, целлюлитЗнаете ли вы хоть кого-нибудь, кто похудел и смог поддерживать свою форму без тренировок? Наверное, нет. Возможно, вы завидуете тем худым людям, которым не нужно тренироваться, чтобы оставаться худыми. Вы когда-нибудь слышали о тощих людях с излишками жира? Они прекрасно смотрятся в одежде, но если вы увидите их в бикини, они выглядят дряблыми и шатким. У них нет мышц, и вместо этого дряблая фигура с провисаниями. Думаю, вряд ли вы захотите прилагать огромные усилия в похудении, чтобы выглядеть подобным образом. Кроме того, поскольку пока что не существует никакого лечения от целлюлита, единственный способ избавиться от непривлекательной апельсиновой корки – тренировочная программа и обильное питье воды.

Польза тренировок для похудения, мышц и обмена веществ

Тренировка предотвращает потерю мышечной массы. Поэтому, крайне важно тренироваться когда худеете. Тренировка сохранит ваши мышцы и заставит обмен веществ тикать с высокой скоростью.

Другая польза тренировок

  • Уменьшает аппетит.
  • Можно потреблять больше калорий, когда достигнут идеальный вес тела.
  • Уменьшает стресс и позволяет лучше справляться со стрессом.
  • Уменьшает депрессии.
  • Укрепляет мышечную систему, повышает плотность костной ткани и защищает от остеопороза.
  • Дает многие другие преимущества для здоровья (улучшает работу сердца и легких и т.д.)

Чтобы достичь идеального, доступного вам телосложения, необходимы как аэробные, так и анаэробные упражнения, т.е. кардио тренировки и силовые тренировки. Как известно, упражнения с подъемом тяжестей – уменьшают потерю мышечной ткани, которая происходит во время снижения веса и похудения, кроме того они создают подтянутую, гладкую и точеную фигуру. Не забывайте, что когда вы теряете мышцы — труднее похудеть, т.к. замедляется обмен веществ. Эффективное и постоянное похудение связано с поддержанием обмена веществ на одном, высоком уровне. Как только вы теряете контроль над обменом веществ, ваша борьба становится безнадежной.

Тот, кто может заставить себя идти дальше, несмотря на сложности – победит.


Не забудьте разминку перед тренировкой!

5 мнений на “Польза тренировок

  1. Здравствуйте! спасибо Вам огромное за Ваши статьи и комментарии. Подскажите, пожалуйста, и мне :) .

    36 лет, женщина, веду умеренно подвижный образ жизни (много хожу пешком, получасовая зарядка-разминка ежедневно, цигун 1 раз в неделю). Рост 172, вес 64, процент жира 25.6%, питание без эксцессов. Но при этом попа целлюлитная, вялое брюшко и суставы трескучие, поэтому вместо домашней зарядки хочу в спортзал.

    Попробовала несколько лет назад походить в фитнес-группу, где 5-6 тренирующихся одновременно гонял по разным тренажерам под музыку один тренер. Тогда я весила чуть побольше, 67 кг, и спортом до этого не занималась вообще, диетой свой фитнес не сопровождала, просто старалась не выходить за 1600 ккал. Отходила 3 мес, ужаснулась результату: потеряла 1 кило, но совсем не за счет того, что нужно. Заметно сдулись грудь и бедра, но выросли объемы на талии и плечах от локтя до плечевого сустава (то есть фигура приобрела тумбочкообразность, а руки — видимые валики жира на бицепсах), причем все это сопровождалось постоянным чувством усталости, раздражительности, вялости. Собственно, после этого неудачного опыта я и стала делать зарядку, исключительно не выходя из дома, но вижу — этого реально мало.

    В общем, вопрос — на что ориентироваться в спортзале и в диете, чтобы не «попасть» второй раз? Желаемые пропорции и задачи — уменьшение объемов в основном за счет талии (в юности была 85-59-87, хотелось бы вернуться к чему-то похожему; сейчас 92-77-95) и уменьшение объемов рук в верхней части, а также шлифовка попы от целлюлита; вес при этом не принципиален. Я понимаю, что локальное похудение невозможно, но как хотя бы избежать тумбочкообразности?

    Спасибо огромное заранее за ответ.

    • Ну, как я вижу, у вас проблема с талией, это в общем-то распространенная проблема у большинства. Дело в том, что по молодости обмен веществ высокий и можно кушать всё что хочется и сколько хочется, а после 30, если ничего не менять, замедляется, и те же калории идут в жир, который скапливается в области живота. Когда человек худеет, то объемы уменьшаются равномерно по всему телу, а талия — одно из последних мест, где он уменьшается. Т.е. невозможно взять и похудеть в одном месте, а в остальных оставить жирок.

      Но мы можем повлиять на мышечную массу и нарастить ее там где нам надо и тем самым компенсировать недостатки фигуры. Основная задача — подтянуть пресс, соответственно подойдут упражнения для пресса и боковых мышц. Ну в основном это разные сгибания, удержания уголка и так далее. Так как если пресс присутствует, то это в целом «держит» тело в форме, а мышечный корсет вокруг талии не даёт образоваться брюшку и бокам. Из йоги можно порекомендовать:


      “Парипурна Навасана” (“поза лодки”) — 3 подхода по 30 сек.


      “Ардха Навасана” — 3 раза по 20 сек.


      “Урдхва Прасарита Падасана” — 3 раза по 10 сек в каждом положении ног (всего 3 положения, в третьем, где ноги под 90 градусов до 30 секунд можно удерживать). Выполняется не непрерывно, а именно в три подхода с отдыхами.

      Удерживаем все эти позы в неподвижном состоянии как на картинке указанное время. В промежутках лежим расслабившись пока состояние не станет таким как будто и не занимались и делаем еще два подхода. Все позы полностью неподвижны. Приняли и замерли. Отмерли, легли, отдыхаем сколько потребуется, делаем второй подход. И т.д.

      Для бедер подойдут приседания с отягощениями и разного рода приседания. Можете кстати почитать статью: как похудеть в бедрах, и делать противоположное. :) А для ягодиц вообще разный шейпинг в этом плане помогает создать отличные линии. Что-то вроде этого:

      Можно выбрать некоторые упражнения и делать.

      Усталость у вас скорее всего была от того, что вы плохо питались, и\или недостаточно спали и сил не было. Либо просто занимались чем-то изнуряющим на занятиях. Цигун хорош для разгрузки головы от мыслей, но для физики нужна физуха.

      P.S. Не забывайте сон очень важен, происходящие во время него процессы помогают сжигать жир. А недостаток сна ведет к ожирению.

  2. Спасибо за обстоятельный ответ!

    Сплю я нормально (7.5 — 8 часов ежедневно), это у меня в принципе святое. Разбиралась вчера с ошибками — думаю, тогда проблема у меня была в том, что в той группе сильно налегали на кардио (пульс, кстати, никто нам не говорил измерять, а я помню, что колотилось сердце страшно и голова кружилась, т.е. была, скорее всего, за пределами своего рекомендуемого коридора). А вдобавок у меня небольшая вегетососудистая дистония, т.е. я себе провоцировала спазмы. Ну и с талией — сейчас меня пропорции в принципе устраивают (не устраивает только общая монументальность и хочется окончательно прийти к соотношению 3/2/3 при похудении), проблема в том, что в тот раз талия еще и выросла! Опять же, может быть, потому что есть диастаз (незначительный) после двух родов? я, честно говоря, забыла упомянуть об этом — это налагает какие-то ограничения на упражнения на пресс?

    А бицепсы — я и тогда знала причину, у меня в детстве был серьезный спорт (плавание) и мощный плечевой пояс (именно поэтому в 14 лет ушла, хотя имела уже в своей возрастной категории третье место по Москве — хотела быть девушкой, а не шварцем в юбке). Т.е мускулы благодарно вспомнили былое…

    Как Вы считаете, правильны ли мои догадки? т.е. следить за своим диапазоном при кардио + подобрать комплекс для талии с учетом диастаза и использовать шейпинг на филейную часть, вроде рекомендованного Вами + не нагружать бицепсы и вообще плечи, пока не разовью вялую попу и не сброшу пару кг жирка (в том числе на тех же плечах, у меня это в принципе проблемная зона), и будет мне счастье?

    А за асаны огромное и отдельное спасибо, не хватало их. Если при диастазе можно, попробую включить в зарядку. Заодно прошу очень, если знаете, упражнения для устранения диастаза. Я делала полоскающее дыхание и «кошку» в рамках зарядки, он сейчас уже значительно меньше, чем два года назад (сейчас расхождение где-то 1 см и иногда едва прощупывается, было 3-4), но если усилю нагрузку — боюсь почувствуется…

  3. Александра, диастаз — это уже другое, с ним есть ограничения, насколько мне известно. В некоторых случаях даже пресс качать нельзя, поэтому без консультации с врачом, нельзя уверенно сказать, что именно вам противопоказано. Т.к. я не врач, и сфера моих знаний — спорт и похудение, то я не могу советовать в таких тонких вещах, как различные расстройства, и тому подобное.

    Тем не менее я могу посоветовать направление, где более компетентные люди вам могут помочь. С различного рода функциональными расстройствами (вегетососудистая дистония) хорошо справляется грамотная практика йоги. Но т.к. сегодня очень много профанации на тему йоги, и йогой называют всё что угодно, начиная с фитнеса и заканчивая физкультурой, рекомендую этот сайт: realyoga.ru там в правой колонке есть книга с желтой обложкой — «Йога, искусство коммуникации», если вам интересна тема йоги. Пожалуй одна из немногих адекватных книг на эту тему, помогшая многим людям с различными расстройствами разного рода тяжести. Ну и возможна эта тема вас заинтересует realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=9322 На том форуме есть люди, которые понимают в этом лучше и больше меня, можете там поспрашивать.

    По поводу вашего ответа «Как Вы считаете, правильны ли мои догадки? т.е. следить за своим диапазоном при кардио + подобрать комплекс для талии с учетом диастаза и использовать шейпинг на филейную часть, вроде рекомендованного Вами + не нагружать бицепсы и вообще плечи, пока не разовью вялую попу и не сброшу пару кг жирка (в том числе на тех же плечах, у меня это в принципе проблемная зона), и будет мне счастье?», да всё правильно.