Типы фигур женщин

Тип фигуры и форма тела человека зависит от физических особенностей. Как минимум можно выделить четыре группы, описывающие структуру скелета: прямоугольник, треугольник (яблоко), груша, песочные часы. Это самые распространенные типы фигур женщин. Хотя существует и другие вариации, например ромб, круг и так далее, но на самом деле все их можно свести к четырем типам фигур.



Типы женских фигур

Зная какой у вас тип фигуры, можно определить, каким именно частям и областям тела нужна  тренировка, чтобы привести его в баланс. К примеру, у людей с типом фигуры «груша» нижняя часть шире, чем верхняя.  Они могут накачать классный пресс, но всё же им придется бороться с большими бедрами. Чтобы сбалансировать тело после похудения, им нужно будет поработать над плечами, чтобы визуально их увеличить. У фигуры типа «Треугольник/Яблоко» наоборот верхняя часть тела шире нижней, поэтому у них прекрасные ноги, но проблемы с лишним жиром в области живота. Вам так же будет полезно почитать статью на эту же тему про типы телосложения.

Типы фигур женщин

Тип фигуры «Прямоугольник» (банан, линейка)

Тип фигуры прямоугольник

  • Склонен к худобе и стройности.
  • Плечи, бедра и талия почти одинакового размера.
  • Слегка втянутый живот.
  • Имеют тенденцию набирать вес на животе и нижней части тела, но при этом не толстея в руках.  Обычно это эктоморфы.
  • Примеры размеров: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (см).

У типа фигуры «Прямоугольник» почти одинаковая ширина плеч и бедер, а талия слабо выражена, благодаря чему фигура имеет прямоугольный вид. Обычно люди с таким строением тяготеют к худобе и стройности, и иногда испытывают проблемы при попытках набрать вес, однако не всегда.

Если питание не сбалансировано, или недостаточно физической нагрузки, то и они толстеют. Чем больше жира, тем менее заметны мышцы, формирующие стройное тело, и тем более прямоугольным оно кажется. Так как люди, с прямоугольным типом фигуры имеют тенденцию накапливать жир в основном в области живота, то основная проблема — выступающий живот и талия.

Поэтому основной задачей будет — сбросить жир на животе и укрепить его мышцы. Для этой цели можно объединить диету с низким содержанием жира, аэробику и тренировки для мышц пресса и боков. Из аэробных нагрузок можно выбрать ходьбу и бег трусцой три раза в неделю. Это поможет похудеть в талии.

Тип фигуры «Треугольник» (яблоко, алмаз)

Тип фигуры треугольник, яблоко

  • Плечи шире бедёр (обычно встречается у мужчин).
  • Верхняя половина тела больше нижней.
  • Стройные бедра и ноги.
  • Большая грудная клетка и живот.
  • Склонны к набору веса выше или ниже талии.
  • Обычно это мезоморфы или эндоморфы.
  • Примеры размеров: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (см).

У типа фигуры «Треугольник» плечи значительнее шире бедер. Это как правило люди со спортивным телосложением, узкими бедрами, стройными ногами и массивной верхней частью тела, которая чуть короче нижней части. Наиболее часто встречается среди деловых женщин и спортсменов. Талия либо незаметна, либо слегка широкая.

Жир тоже часто скапливается в верхней части тела: руки, спина, грудь, живот. Сброс веса часто не приводит к желаемому результату, по той причине, что массивная верхняя часть и широкие плечи в большей степени являются костной структурой, нежели результатом накопления жира. Чтобы сбалансировать форму тела, нужно увеличить мышечную массу в нижней части тела — на ягодицах и бедрах. А чтобы придать телу подобие «песочных часов» — убрать жир на животе с помощью упражнений.

В тренировках для верхней части тела вам следует сделать упор на относительно большие силовые нагрузки и отягощения с небольшим числом повторов. Например можно использовать два разных упражнения на одну и ту же группу мышц, которые идут одно за другим без отдыха. Для укрепления нижней части тела вам подойдут любые виды аэробных упражнений, нацеленные на крупные мышцы ног, т.к. именно эти мышцы увеличивают бедра. Например: лестничный тренажер, велосипед, лыжи, беговая дорожка с наклоном, гребной тренажер, приседания.

Тип фигуры «Груша» (ложка, конус, перевернутый треугольник)

Тип фигуры Груша

  • Нижняя часть тела больше чем верхняя.
  • Плечи уже бедер (обычно у женщин).
  • Склонны набирать вес ниже талии.
  • Небольшой торс, плоский живот, отличный пресс.
  • Обычно это эндоморфы.
  • Примеры размеров: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (см).

Обычно у людей с типом фигуры «Груша» бедра шире плеч, а верхняя половина тела немного длиннее и уже нижней. Талия бывает узкой или средней, иногда занижена, но в целом неплохо выражена. Ноги ширококостного телосложения, в то время как руки узкокостного.

Жир как правило откладывается на животе, ногах — бедрах, икрах, ягодицах, иногда в талии. Чем полнее человек, тем более треугольная у него форма тела, однако с уменьшением веса и похудением, фигура «груш» становится довольно красивой. Кроме того очень важна осанка — если она прямая, то и всё тело выглядит привлекательно, а если вы сутулитесь то тут же все недостатки формы тела становятся очень заметными.

Так как у вашей формы тела основная проблема — излишнее количество жира в нижней части, особенно на ногах, то вам рекомендуются упражнения для ног, которые изолированно влияют на определенные мышцы, которые вы хотите подчеркнуть. А также комплексные упражнения, заставляющие работать несколько мышц, чтобы в целом убрать жир с ног и бедер. В этом очень поможет бег трусцой на длинные дистанции.

Главное, на чем вам следует сосредоточиться — похудеть в бедрах. Но в то же время не забывайте о верхней части тела, так как она небольшая и хрупкая. Можно поработать и над ней, чтобы привести тело в баланс и визуально выправить верхнюю и нижнюю часть тела, сместив акцент с больших бедер.

Из плюсов этого типа женской фигуры можно выделить то, что у «груш» плечи и спина всегда остаются женственными — хрупкими и узкими, лицо как правило не полнеет, а талия обычно хорошо выражена.

Тип фигуры «Песочные часы»

Тип фигуры Песочные часы

  • Верхняя и нижняя часть тела хорошо сбалансированы.
  • Бёдра и плечи почти одного размера.
  • Сужение в талии (> 15 см).
  • Набирают вес по всему телу, особенно в области груди и бёдер.
  • Часто это эндоморфы или мезоморфы.
  • Типично женская форма.
  • Примеры размеров: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (см).

У типа фигуры «Песочные часы» узкая талия и примерно одинаковый объем бедер и груди. Иными словами это классическая, пропорциональная, хорошо сложенная женская фигура. Любой дисбаланс и недостатки как правило довольно легко исправляются контролем над весом.

Лишний жир может откладываться в разных местах, но обычно это происходит в области груди и бедер. Но если жир на груди лишь добавляет женственности, то жир на бедрах приводит к так называемым «ушам на бедрах» -  жировым отложениям на внешней стороне бедер. Поэтому необходимо сбалансировать питание, чтобы поддерживать нормальный процент жира в организме, который бы подчеркивал всю вашу красоту, плавность линий, и в то же время не был избыточным.


Так как у вас идеальное телосложение в форме песочных часов, то вам не нужно его разрушать, а лишь подчеркнуть это. Поэтому просто равномерно укрепляйте мышцы, но следите чтобы не нарушить баланс в пользу какой-то одной части тела (разве что немного больше внимания следует уделить ногам). Вам будет полезна аэробная нагрузка, такая как: бег, ходьба, велосипед, степпер или даже танцы.

72 мнений на “Типы фигур женщин

  1. Я правильно поняла, что у яблока талия больше бёдер в обхвате? Или там всё же опечатка? Заранее благодарю за ответ.

    • Опечатки вроде бы нет, взгляните на рисунок:

      Тип фигуры ябоко

      У яблок талия как правило слабо выражена. Она может быть либо немного меньше бедёр, либо немного больше. Те цифры, которые там приведены — лишь характеризуют некое идеальное яблоко, но в жизни такое редко случается и часто у яблок бёдра конечно же немного шире талии. Талия может быть больше, за счёт излишних жировых отложений и отсутствия физической нагрузки у яблок и с учетом того, что это для них проблемное место. Но в целом яблок отличает и характеризует именно мощная верхняя часть тела — широкие плечи и грудная клетка.

  2. Просто мои параметры ни под одно описание не подходят. Всегда считала, что у меня тип фигуры яблоко. Но прочитав статью, запуталась)))

    • Если укажите свои параметры (бюст, талия, бедра), возможно я смогу помочь :)

      • параметры 93 62 102 см рост 175 см это груша?

        • Алеся, это фигура средняя между грушей и песочными часами, но скорее песочные часы.

  3. Раньше было 89-65-89, сейчас 95-76-96, т.е. основной жир скапливается на талии и животе.

  4. Прошу Вас помочь и мне: рост 174, грудь: 95, талия: 70, бедра: 106
    Всё-таки «Груша» или «Песочные часы»?
    :-)

    • Ирина, если у вас нет лишнего жира, то форма вашего тела — «Груша».

  5. Мария, у вас изначально была форма «Песочные часы». Сейчас скорее всего у вас просто скопился жир на талии и оттого кажется, что теперь у вас форма тела «Яблоко». Но правильнее будет учитывать то, что истинная форма тела — это костная структура, т.е. то, что у вас есть, когда вы находитесь в идеальной форме, без излишков жира. Потому что, если есть лишний жир, то измерения могут быть совершенно неточными, потому что мы измеряем объемы жира и это вводит в заблуждение. Следует особо подчеркнуть: все характеристики и измерения, приведенные в статье истинны только при отсутствии лишнего жира. Т.е. похудев, вот таким вот человек становится как описано в статье. Потому что часто бывает так, что у людей просто избыток жира и они считают, что у них форма тела например «круг». Но это неверно.

    Резюме: изначальная форма тела у вас очень хорошая — песочные часы и вам просто нужно нормализовать питание и ввести в жизнь нагрузки и тогда оно вернется в свою естественную форму.

  6. Дело в том, что у меня очень широкая грудная клетка (или как там это называется, в общем рёбра нижние), поэтому даже когда я была очень худая, фигура напоминала скорее бревно, чем песочные часы. Плюс у меня на бедрах жир практически не откладывается. По крайней мере попиных ушей у меня нет.

  7. Как можно назвать фигуру грудь=89, талия=65, бедра=89 бревном? Это ведь определенно песочные часы, (практически 90-60-90). Бревно, это размеры в худом виде типа 86-76-89 как у формы тела «прямоугольник». Но у вас же не такие размеры были.

  8. Благодарю за комплимент (хотя мои тараканы себе на уме всё-таки))) Я просто хочу разобраться на какой тип мне ориентироваться на тренировках, поэтому развила дискуссию. Благодарю!

  9. Здравствуйте!
    Помогите и мне разобраться пожалуйста.
    Мои объемы:
    -плечи-102см
    -грудь-91см
    -талия-70см
    -бедра-93см

    Есть жир в области бедер и живота.Поэтому я сейчас как раз занимаюсь спортом-бег,скакалка и супер упражнения на все части тела,то есть каждый день что-то новенькое)))

    • Марина, по текущим измерениям, тип фигуры — песочные часы. Если убрать жир на талии, то фигура еще больше будет соответствовать песочным часам.

  10. И мне помогите пожалуйста
    плечи 94
    Грудь 78
    Талия 67
    Бедра 91
    До родов талия была уже, грудь 0 размера независимо от веса. Но больше 50 кг никогда не весила. Рост 163 см. Поправляюсь в бедрах, в профиль попа не плоская. Вроде прямоугольник если по плечам, а если по груди груша что ли?

    • Юлия, в данной статье, при расчетах во внимание принимаются только три размера: грудь, талия, бедра. Учитывая текущие размеры и учитывая, что у вас склонность к набору жира бедрах, то это признаки типа фигуры груша.

      С другой стороны и у прямоугольников есть склонность к набору жира в бедрах. Если бы бедра были меньше, хотя бы 86 сантиметров, то по размерам форма вашего тела считалась бы уже прямоугольником.

      Поэтому, если вы считаете, что там у вас явный лишний жир и вы можете легко похудеть в бедрах на 5 сантиметров, то можете причислять себя к прямоугольникам. Если же считаете, что с бедрами у вас всё ок, и сбавлять там нечего, да и не надо, то груша.

      Чтобы понять есть ли у вас жир на бедрах или это просто мышцы, почитайте
      как похудеть в бедрах и как убрать бедра. Там об этом подробно рассказано. Если по результатам теста в бедрах жир, значит можно от него избавиться и приобрести тип фигуры прямоугольник, если мышцы, то это уже структура тела, значит груша.

      В данном же виде, по текущим размерам — ближе всего к груше.

  11. Здравствуйте! Я всё мучаюсь, какой у меня тип фигуры… боюсь что могу не правильно измерить данные, вроде на форумах пишут одинаково, но как говорится… параметры вроде такие: грудь 94
    талия 67
    бедра 94, это вроде как песочные часы? А если визуально как будто плечи выглядят шире бедер? Помогите разобраться =(

    • Ольга, ваш тип фигуры — песочные часы. Ну а то, что плечи шире бедер, так они и должны быть шире, т.к. так и устроено большинство женских тел, исключения бывают разве что у груш =)

  12. Здравствуйте! Помогите пожалуйста, у меня плечи 103, грудь 101, талия 89, бедра 102. Какой тип у меня?

  13. Добрый день!Всегда думала, что я прямоугольник прошла тест песочные часы. Г-96 т-74 б-96. При этом широкие очень плечи. Помогите пожалуйста разобраться.

    • Оксана, те типы фигур, которые описываются на сайтах, это классические, так скажем предельные идеальные типы. Но в жизни очень часто встречаются пограничные типы фигур. По текущим расчетам, у вас тип фигуры — средний между прямоугольником и песочными часами. Это в случае, что у вас сейчас нет лишнего жира, т.к. когда человек теряет лишний жир, то и размеры становятся другими. Но более точно вы можете определить тип фигуры, прочитав описания типов и поняв, какой из них вам более соответствует, т.к. у каждого типа есть свои характерные особенности и проблемные зоны, где накапливается жир. Зная свои проблемные зоны, можно примерно прикинуть свой тип. А насчет плеч, то как правило они не учитываются при определении типа фигуры. В расчет идет объем грудной клетки.

  14. Здравствуйте!Подскажите и мне пожалуйста: 88-68-88,рост 162,5 вес 50,5

  15. Здравствуйте, подскажите как можно понять какой тип фигуры, если бедра очень высокие, то есть грудная клетка начинается почти сразу после бедер. Вроде бы лишнего веса сильного нет, 57 кг при 166 см, параметры 93,5-72-94,5, плечи 98, а все равно хочется казаться изящнее. Поэтому без одежды кажется что песочные часы, а в одежде что прямоугольник. Как точнее определить тип фигуры и что бы могло помочь чтобы казаться более «песочными часами» в том числе в плане тренировок и нагрузок? Спасибо

    • Di, по размерам ваш тип фигуры средний между песочными часами и прямоугольником. Однако если если есть лишний жир на талии, то ваш тип фигуры скорее песочные часы. Чтобы казаться больше песочными часами нужно либо сузить талию (если там есть лишний жир, то упражнения на пресс), либо поработать над увеличением бедер и плеч, набрав там мышечную массу.

      Но, если именно в одежде вы выглядите как прямоугольник, то возможно вам просто всего-то надо подбирать одежду так, чтобы подчеркнуть изгибы тела, например юбка, расширяющаяся к низу или платье с поясом, рукава для визуального увеличения плеч, в общем по одежде можно много и долго советовать, но думаю вы и сами в этом сможете разобраться.

  16. Да, вы совершенно правы, я как-то подзабыла что при похудении талия значительно уменьшилась, а вот грудь и бедра не сильно. Значит есть куда дальше работать с талией :)
    И по одежде вы тоже правы, я ношу подростково-спортивный стиль, на несколько размеров больше, часто бесформенное, поэтому выгляжу на неопределенный возраст. Спасибо что обратили внимание на, казалось бы, мелочи, но до которых я не додумывалась или о которых не задумывалась. Постараюсь исправить все согласно задуманному природой :)
    А Вам большое спасибо за разъяснение, очень полезный и познавательный ресурс, желаю вам процветания!

  17. Добрый вечер, уже долгое время никак не могу понять тип фигуры вот в зеркале вижу прямоугольник, но почитав кто какие размеры пишет встала в ступор, рост у меня 156см грудь — 88, талия 70, а бедра 93. подскажите что это. Заранее спасибо!

    • Лидия, похоже на тип фигуры прямоугольник. Это при условии, что нет лишнего жира на талии.

  18. у меня при разном весе талия практически не меняется в см. Значит я маленький кирпичик. :) Спасибо огромное. !

  19. Рост-148.
    Вес-36-37.
    Грудь-78.
    Талия-59.
    Бедра-79.
    Плечи широкие.
    Фигура прямоугольник?

    • Катерина, да фигура пограничная между песочными часами и прямоугольником, но ближе к прямоугольнику.

  20. Здравствуйте. Никак не могу определить, что же у меня за тип фигуры. Уже на многих сайтах побывала. Песочные часы, или прямоугольник.
    Рост 172.
    Вес 59-60
    Грудь- 96
    Талия 70-72
    Бёдра 96-98

    Подскажите пожалуйста.

  21. Здравствуйте, помогите мне с упражнениями. Какие не делаю, толку-0. Параметры: грудь-76, талия 63 бедра 94

  22. В статье написано, что песочные часы это сужение в талии >15.
    Почему тогда девушке с параметрами: 78-59-79, вы отвечаете, что она ближе к прямоугольнику?

    • Ближе — не значит, прямоугольник. Было сказано, что тип фигуры пограничный.
      Кроме того, сужение в талии >15, не единственный критерий.

  23. Здравствуйте,скажите пожалуйста,мой рост 162 вес 54,я смотрюсь высокой, почему. И какой тип фигуры у меня -88-73-93,спасибо

    • Ольга, ваш тип фигуры средний между прямоугольником и грушей.

  24. Мой рост 152, вес 45, параметры 75-60-80, маленькая грудь, широкая спина и плечи. Понятно, что между прямоугольником и пес.часами.
    А какой это соматотип? Запястье 14,5, пальцы смыкаются с усилием.

    • Крис, какого размера плечи в обхвате рулеткой? Что значит «пальцы смыкаются с усилием»?

  25. Плечи 86.
    Пальцы на запястье с усилеем смыкаются.

  26. Кажется я немного в измерениях ошиблась. Все таки грудь 79 (75-это под грудью, грудная клетка), а плечи 88-90 (трудно точно измерить).

    • Крис, похоже на мезоморфный тип. Но я могу ошибаться, потому что мои предположения основаны только на замерах и небольшом количестве данных, которые вы предоставили. А этого явно недостаточно, т.к. нужно еще учитывать особенности тела, процент жира, в каких областях жир скапливается, скорость обмена веществ, объем мышечной массы и многие другие показатели, которые характеризуют соматип.

      Не нужно забывать так же, что часто встречаются смешанные телосложения, например верхняя часть тела имеет особенности одного типа телосложения, а нижняя — другого. Грубо прикинуть можно, используя калькулятор типа телосложения. Хотя он, как уже было сказано, не учитывает эти тонкости, поэтому лучший совет, который я могу дать — это просто прочитать обо всех типах телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) и тогда будет ясно, какой именно тип вас более всего характеризует, т.к. там помимо размеров — множество других факторов, они описаны в статьях о каждом типе телосложения.

  27. Я прочитала уже много статей на тему соматипа и тоже больше всего сходств находила с мезоморфом. Но сомневалась из за маленького роста. Везде пишут, что у мезоморфов средний рост.

    • Тип телосложения не зависит напрямую от роста. Он определяется совокупностью костной структуры, мышц, жировых тканей. Костная структура же анализируется на основе ПРОПОРЦИЙ. Именно пропорции с большей степени определяют тип телосложения. Среди людей любого роста можно найти все соматипы, т.к. независимо от роста они все могут иметь разные пропорции тела. Среди людей с небольшим ростом тоже можно с легкостью найти людей с разными пропорциями. Можно сказать только о тендеции — среди людей с высоким ростом чаще можно встретить эктоморфов и наоборот, с низким — эндоморфов. Но это лишь тенденция, а не правило.

  28. Большое спасибо за консультацию.

  29. Здравствуйте, мои ужасные параметры 91-75-90 причем оч худые ноги и выпирающий живот, если худею, то опять же в ногах и попе,где это не к чему. Рост 167,вес 58. Помогите,пожалуйста,разобраться

    • Юля, типы фигур женщин подразумевают замеры без излишков жира. В данный момент, если у вас нет лишнего жира, то это тип фигуры — прямоугольник. Если есть лишний жир, то это уже другой разговор.

  30. У меня,безусловно, в обл талии и живота есть лишний жир, но я регулярно зпнимпюсь спортом, а если начинаю худеть,то не там где надо, живот прям какой то заколдованный участок

    • Юля, обычно прямоугольники имеют тенденцию набирать жир в области живота, а так же имеют худые конечности. Сложно ответить не зная, какой у вас процент жира и уровень жировых отложений на животе. Но очень приблизительно, думаю прямоугольник.

  31. Здравствуйте! Тоже молю о помощи =) Мои параметры: ОГ 88, ОТ 73, ОБ 97. В расслабленном состоянии (это значит когда я слегка сутулюсь) плечи шире бедер, но если выпрямиться, то как будто примерно равны бедрам. Недавно еле влезла в любимые бриджи в области талии, хотя по объему она уже несколько лет не меняется, плотнее стали сидеть в бедрах. Уверенно говорю, что бриджи не сели =) Мне кажется, совсем не произвожу впечатление изящной, легкой девушки, хотя нижняя часть ног всегда остается худощавой, костлявой даже. Какой тип у меня? Заранее благодарю.

    • Анжелика, тип вашего тела можно отнести к груше, в этой статьей ведь кстати в разделе про груш указаны почти ваши параметры. И про осанку тоже написано примерно то же самое)

  32. Помогите определить мой тип фигуры.
    Плечи : 95
    Грудь : 86
    Талия: 66
    Бедра: 95

    Какая то груша переходящая в часы? Никак не могу определить…

    • Алла, да тип фигуры средний между грушей и песочными часами, но в определенной степени ближе я думаю к груше.

  33. рост 174.
    параметры 84(под грудью 69)-59-89.
    бедра узкие, но есть талия. плечи широкие сильно.
    не понимаю что за фигура.((

  34. Пожалуйста помогите какой это тип фигуры, грудь 83, талия 62, бедра 98, плечи на ровне с бедрами.

    • По параметрам больше походит на грушу

  35. После прочтения статьи запуталась в определении типа своей фигуры. Всегда думала, что у меня «прямоугольник», так как внешне разница между талией и бедрами слаба заметна. Но ягодицы не плоские. Где грань между прямой фигурой и песочными часами? К какому типу подходит моя фигура, если параметры 84 — 61 — 85, рост 160, вес 45.

    • Наташа, дело в том, что в природе не бывает идеального соответствия придуманным людьми канонам. Эти типы фигур — лишь некие предельные формы. А люди не могут 100% им соответствовать, да это и не нужно. Тип вашей фигуры мною скорее всего был бы соотнесен к песочным часам, нежели к прямоугольнику.

  36. 90-65-93 рост 179. Песочные часы или прямоугольник?

  37. Помогите, пожалуйста, и мне.97-83-102.Рост 175.Песочные часы или прямоугольник?Набрала немного веса в области талии и чуть-чуть в области бедер после родов. При похудении быстро уменьшается грудь и бедра, а с животом надо потрудиться.Помогите работать в правильном направлении.Заранее спасибо.

    • Светлана, скорее всего песочные часы, т.к. у них при похудении больше всего уменьшаются грудь и бедра.

  38. Здравствуйте я не могу определить свой тип фигуры уменя грудь 90 талия 74 бедра 101

Комментарии отключены.