Время для тренировок. Когда лучше тренироваться?

Существует множество мнений и споров о том, когда лучшее время для тренировок. В целом, любое время для тренировок хорошо. Не так важно, утром вы тренируетесь или вечером, самое главное в том, что вы делаете это. Непрерывная кардио-трениовка, длящаяся не менее 30 минут, будет сжигать жир независимо от того, когда вы ей занимаетесь.



Когда тренироваться лучше — утром или вечером?

Когда тренироваться: утром или вечером? Как выбрать лучшее время для тренировок. Давайте подумаем.

Преимущество утренних кардио-тренировок,  (до или после завтрака) состоит в так называемом эффекте «дожигания». Суть этого эффекта в том, что вы сжигаете жир не только во время кардио-тренировок, проводимых рано утром, но и даже после их завершения продолжаете сжигать жир в укоренном темпе в течение оставшегося дня. Это явление происходит благодаря тому, что интенсивные сессии кардио-тренировок поддерживают ваш обмен веществ на высоком уровне в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Если упражняться вечером, вы конечно же будете тоже сжигать жир во время вечерней тренировки. Тем не менее, во время сна уровень обмена веществ ниже чем днем, следовательно, если тренироваться вечером, то вы не получите полного эффекта «дожигания», свойственного утренним тренировкам.

Время для тренировок. Когда лучше тренироваться?

Лучшее время для тренировок

Хотя это и спорно, некоторые утверждают, что для максимального сжигания жира, лучше всего подходят кардио-тренировки рано утром перед завтраком.  Углеводы (гликогены) в вашем организме – первичный и предпочтительный источник энергии. Когда телу не хватает основного источника энергии, оно переходит на использование вторичного / резервного источника энергии – жирТем не менее, другие утверждают, что альтернативным источником энергии, используемым организмом — могут стать мышцы. Однако большинство доказательств этой теории сомнительны. А значит тренировки с утра — лучшее время для тренировок.

Все это хорошо, однако следует учитывать еще один фактор. Ранним утром, как только вы проснулись, ваша кровь густая, и для того, чтобы проталкивать её по сосудам, на сердце ложится большая нагрузка. Поэтому например рекомендуют бегать вечером, а не с утра. Если у вас слабое здоровье или проблемы с сердцем, ограничьтесь легкой утренней разминкой, а тренировки перенесите на вторую половину дня.

В общем, если обобщить всё сказанное, то вы лучше других знаете свое тело. Делайте то, что подходит для вас. То, что заставляет чувствовать себя лучше.

Когда тренироваться: до или после еды?

Сторонники тренировок перед завтраком, утверждают, что рано утром, до того, как вы поели, уровень гликогена (запаса углеводов) низкий. Время между ужином и завтраком как правило составляет 10 — 12 часов. Во время этого ночного голодания, ваш гликоген вначале накапливается и затем медленно снижается, так как он используется для поддержания различных функций организма происходящих во время сна (сердцебиение, дыхание и т.д.). Таким образом, утром запасы гликогена истощаются и уровень сахара в крови понижается.

Поскольку во время кардио-тренировок ваше тело изначально использует свои запасы гликогена в качестве топлива, и только после того, как эти запасы истощаются — переключается на сжигании жира, то это означает, что переход с использования гликогена на сжигание жира происходит раньше. Это идеальные условия для сжигания жира вместо углеводов. Неясно, насколько больше жира сжигается, хотя некоторые исследования показывают, что сжигается на 300% больше жира. Поэтому с этой точки зрения, это лучшее время для тренировок.


Если вы тренируетесь сразу после еды, то по-прежнему будете сжигать жир. Однако, возможно вы сожгете меньше жира, т.к. в первую очередь будете сжигать углеводы, которые только что съели. Тело всегда сжигает комбинацию жиров и углеводов, хотя в зависимости от времени тренировок можно сжигать большую долю жиров по сравнению с углеводами.