Даже если вы пользуетесь весами, и у вас нет времени на подсчет жира в организме, то минимум, что вам нужно сделать — это купить рулетку и периодически измерять тело. Это очень полезно, даже для расчета процента жира. Проведение измерений – это фантастический метод отследить как меняется форма вашего тела по мере того, как вы становитесь более стройным. Когда вы сжигаете жир и увеличиваете мышечную массу, может случиться так, что вы будете весить немного больше, несмотря на то, что тело становится все тоньше и подтянутее. Итак, как измерить тело?
Чтобы составить полную картину вашего прогресса, при измерениях тела, следует измерить его в 10-ти различных местах. Иначе, можно прибегнуть к более быстрому и прощенному способу — просто измерить грудь, талию и бедра, включая измерения верхней или нижней частей тела в зависимости от ваших проблемных областей (например, бедра, руки).
Как правильно измерить тело
Перед началом измерения, не забудьте:
- Используйте нерастяжимую ленту.
- Убедитесь, что рулетка, обернута вокруг тела и параллельна полу.
- Держите ленту близко к коже, не нажимая на нее.
Как измерять объемы тела
- Бюст: Измерьте все вокруг бюста на линии сосков.
- Грудная клетка: Измерьте непосредственно под грудями, так высоко, насколько это возможно.
- Талия: Измерение в самом узком месте по ширине, как правило, это чуть выше пупка.
- Бедра: Измерьте вокруг самой широкой части кости бедра.
- Живот: Измерьте живот между самой широкой частью бедер и талии.
- Бедро: Измерьте вокруг самой полной части бедра стоя
- Колени: Измеряйте сразу выше колена.
- Икры ноги: Измерьте вокруг самой полной части.
- Плечи: Измерьте выше локтей — вокруг самой полной части.
- Предплечья: Измерьте ниже локтя — вокруг самой полной части.
Для чего измерять тело?
Делайте замеры каждые две недели и записывайте их — так вы сможете отслеживать свой прогресс. Это отличный мотиватор! Конечно, поначалу вам это может не понравится, но как только вы начнете видеть результаты, то получите невероятное ощущение достижения. Даже если вы уже начали свою программу, всё равно никогда не слишком поздно начать измерения (содержания жира в организме или измерения тела), потому что это поразительно и полезно — видеть как ваше тело продолжать изменяться. Если хотите, то введите результаты измерений тела в калькулятор жира, чтобы оценить процент жира в организме.
Кое-что интересное об измерениях тела
Интересный факт об измерениях тела — исследования показали, что на привлекательность женщины влияет не столько вес, сколько соотношение талии и бедер. Похоже, что женщины с соотношением 0.7 (т.е. окружность талии, составляет 70% от окружности бедер) как правило воспринимаются мужчинами как более привлекательные, независимо от культуры или типа телосложения. Разные красавицы, такие как Софи Лорен, Мэрилин Монро, Бейонс Ноулз, Кейт Мосс, Алессандра Амросио и Сальма Хайек имеют соотношение талии к бедрам около 0,7.